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三腰部酸痛的自我疗法(第1页)

三、腰部酸痛的自我疗法

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1.按摩肾俞穴、大肠俞穴(见图10-2)。

肾俞穴在腰背后的第二、第三腰椎外侧两指处,大肠俞穴在肾穴下方第四、第五腰椎外侧两指处。

按摩方法是,两手叉腰,挺直身体稍向后仰,同时用两个大拇指分别顶住左、右两侧的同一种穴位,由轻到重、缓和地按摩。

2.挺直身体略向后仰,两手握拳,顶在腰部的肌肉上,不断上下、左右揉动;或者握拳让虎口对着腰部,不断地上下、左右拳击,力量要适中。

3.急性腰部扭伤,应按摩前臂的扭伤穴和人中穴。

扭伤穴,在稍屈肘部、半握拳、掌心向内、曲池穴与腕背横纹中间连线的靠肘部四分之一处。

图10-2肾俞穴、大肠俞穴

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